飲食調(diào)養(yǎng)

-寒熱均衡，吃對“春之味”-

宜平補(bǔ)?

多食青色時(shí)令蔬菜（薺菜、春筍、香椿）及健脾食材（山藥、小米、紅棗），推薦薺菜豆腐湯、百合芡實(shí)蓮子粥、小米山藥茯苓粥。

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忌偏性?

少食寒涼（冷飲、生魚片）或燥熱（燒烤、火鍋）的食物。

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養(yǎng)肝菜譜?

菠菜豬肝湯、枸杞葉豬肝湯、清蒸鱸魚，搭配枸杞菊花茶、玫瑰陳皮茶疏肝理氣，助肝氣升發(fā)。肝火旺者慎食羊肉、韭菜、辣椒。

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推薦藥膳?

1.飲花茶：如玫瑰三花茶（玫瑰花3g+茉莉花3g+杭白菊3g），常用的花草有金銀花、菊花、茉莉花、玫瑰花、薄荷、蒲公英等。

功效：春季飲花茶可疏解肝郁，并能祛除風(fēng)邪、解毒消腫，是預(yù)防春季外感、內(nèi)熱、情志不和等疾病的好方法。

2.茯苓山藥粥

原料：茯苓粉30g，鐵棍山藥150g，紅棗（去核）6個(gè)，大米100g。

做法：大米加適量水煮沸，后放入紅棗、山藥，粥成時(shí)再加入茯苓粉攪勻，稍煮即可。

功效：健脾祛濕。陰雨不定的天氣，特別適合脾胃虛弱，痰濕體質(zhì)的人食用。

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3.干姜燉雞湯

原料：雞半只、黨參20g、干姜10g、白術(shù)6g、紅棗、枸杞、黃酒1碗、鹽。

做法：雞剁塊洗凈，與藥材一同下鍋，加入黃酒，冷水慢燉，加鹽調(diào)味即可。

功效：溫補(bǔ)脾陽。春分是陰陽平衡的時(shí)期，但陽虛之體陽弱不能與陰平衡，陽虛的本質(zhì)更易顯露出來，常發(fā)生五更瀉又叫雞鳴瀉，特點(diǎn)是餐泄，就是五谷不化的腹泄。平時(shí)可常用干姜燉湯或吃干姜燉雞湯能防五更晨瀉。

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起居作息

-夜臥早起，擁抱日光 -

早起迎陽?

6-7點(diǎn)起床，晨起梳頭100下，按摩頭皮促氣血循環(huán)。

午間小憩?

11-13點(diǎn)午間小憩補(bǔ)精力、平衡陰陽。

忌熬夜傷肝?

建議23點(diǎn)前入睡，睡前1小時(shí)泡腳（陽虛體質(zhì)可加艾葉或生姜）助安眠。亥時(shí)（21-23點(diǎn)）飲酸棗仁湯助肝血?dú)w經(jīng)、助眠。

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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

-動(dòng)中有靜，疏泄肝郁-

戶外輕運(yùn)動(dòng)?

踏青散步、八段錦、放風(fēng)箏、賞花，配合深呼吸舒展肝氣，舒展筋骨的同時(shí)疏解壓力。接觸自然光照促維生素D合成。

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避劇烈出汗?

春主生發(fā)，過度運(yùn)動(dòng)易耗陽氣，微汗即止。

每日練習(xí)“噓字訣”?

方法：將氣緩慢吸入，舌頭抵住上顎。呼氣時(shí)收腹、提肛，將氣緩慢呼出，同時(shí)默默發(fā)出“噓”音，或不發(fā)出聲音，或聲帶有微震動(dòng)略有發(fā)聲，做6次。

功效：可清肝火、調(diào)情緒。

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情志調(diào)適

-暢達(dá)心胸，忌怒忌郁-

情緒管理?

聽角調(diào)音樂或輕快音樂、穿綠色或藍(lán)色衣物以舒緩情緒，避免情緒大起大落。

社交療愈?

多與親友郊游談心，避免獨(dú)處生悶氣。

芳香療法?

佩戴香囊（薄荷、薰衣草）或熏柑橘類精油，醒神解郁。

穴位按摩?

1.晨起敲膽經(jīng)，促肝膽通暢，生陽氣，扶正氣。

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操作方法：每天早上起來，雙手沿著膽經(jīng)（大腿外側(cè)中線）即褲線位置來回敲，約10分鐘，最好微微發(fā)熱。

2.按壓膻中穴，寬胸理氣、調(diào)理心肺、行氣活血，可用于治療心、肺疾病。

操作方法：用食指或中指的指腹按揉膻中穴（兩乳頭連線中點(diǎn)）3～5分鐘，力度要適中，不可過重。

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防病要點(diǎn)

-捂好三處，防過敏防風(fēng)邪 -

春捂關(guān)鍵?

護(hù)住脖頸、肚臍、腳踝，洋蔥式穿衣應(yīng)對溫差。春分后天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，仍不時(shí)會(huì)有寒流侵襲，天氣變化較大，雨水較多，“勿極寒，勿太熱”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖。尤其是老人及小孩，抵抗力差，容易患感冒或風(fēng)疹等傳染病。

過敏預(yù)防?

外出戴防花粉口罩，居家用空氣凈化器，飲食減少海鮮發(fā)物。

穴位保健?

每日按揉太沖穴（足背第1-2跖骨間）、風(fēng)池穴（后頸凹陷處），疏肝祛風(fēng)。

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“日月陽陰兩均天，玄鳥不辭桃花寒?！贝藭r(shí)調(diào)理好比為全年健康“播種”，順應(yīng)自然規(guī)律，把握陰陽平衡之道，調(diào)和身心，方能如草木般蓬勃生長！快轉(zhuǎn)發(fā)給關(guān)心的人，共赴一場春日養(yǎng)生之約吧～

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科普醫(yī)生簡介

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陳? 仕

中醫(yī)科中醫(yī)師

中醫(yī)兒科碩士，畢業(yè)于廣西中醫(yī)藥大學(xué)，師從廣西名中醫(yī)李偉偉教授。秉承“中立兒安”的思想，重視健運(yùn)中焦脾胃，致力于中醫(yī)治未病文化的傳播，提倡食療育兒的理念。擅長于兒童體質(zhì)的調(diào)理及肺、脾胃系統(tǒng)疾病的診治，如感冒、咳嗽、肺炎喘嗽、哮喘、反復(fù)呼吸道感染、厭食、積滯、腹痛、泄瀉、便秘、汗證等。

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陽江市婦幼保健院中醫(yī)科

陽江市婦幼保健院中醫(yī)科成立于2019年，是我市最早開展婦幼與中醫(yī)融合發(fā)展的科室。2020年，我院在中醫(yī)科的基礎(chǔ)上成功創(chuàng)建了陽江市首家國家級的婦孺國醫(yī)堂。

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婦孺國醫(yī)堂可為陽江市百姓提供全生命周期的中醫(yī)保健服務(wù)，不但可以提供傳統(tǒng)的如針灸推拿等中醫(yī)中藥服務(wù)，還可以提供扶陽罐治療、大力神灸、短波紫外線治療等一系列新式中醫(yī)或康復(fù)保健治療服務(wù)。

中醫(yī)科亞?？崎T診：

1.中醫(yī)內(nèi)兒科門診

2.中醫(yī)治未病、藥膳調(diào)理門診

??3??.中醫(yī)婦科門診（設(shè)在婦科）

4.產(chǎn)后中醫(yī)門診（設(shè)在婦?？疲?/span>

5.中醫(yī)調(diào)理門診（設(shè)在婦?？疲?/span>

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)|中醫(yī)科 林志興