轉(zhuǎn)眼間

又到了囤積脂肪的“貼秋膘”季節(jié)

曾經(jīng)立志要瘦下來(lái)的你

成功了嗎

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看著自己腹部凸出來(lái)的贅肉，你感嘆到：長(zhǎng)胖很容易，瘦下來(lái)真的太難了。在減重這條道路上，除了奶茶、燒烤、麻辣燙這些美食攔路虎，還有不少風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的「減肥大法」，不僅對(duì)減肥毫無(wú)幫助，還會(huì)損害身體健康，不知你有沒(méi)有“踩雷”。今天，我們就來(lái)看一看

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只運(yùn)動(dòng)就能減肥？

不能！

運(yùn)動(dòng)鍛煉是促進(jìn)人群身心健康、預(yù)防控制慢性疾病無(wú)可替代的方法。它能夠使以飲食為主的減肥更加持久和健康，所呈現(xiàn)出的減肥效果更好。

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但是，如果你只運(yùn)動(dòng)而不管住嘴，很可能導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，而運(yùn)動(dòng)輸出的熱量是有限的。你真想減肥？就得管住嘴，邁開(kāi)腿，飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下！

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出汗多就能瘦

不能！

出汗只是身體蒸發(fā)水分和散熱的一種方式，短時(shí)間內(nèi)大量出汗失去的只是水分。一旦合理補(bǔ)充水分，體重很快會(huì)恢復(fù)。

這種暫時(shí)性的體重減輕并不等同于真正的脂肪減少，減肥應(yīng)該是基于脂肪的減少，而不僅僅是體重的變化。

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大量出汗后，體內(nèi)水分流失過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝減慢，反而對(duì)減肥不利。尤其在高溫天氣，水分流失更加快速。

如果不能及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度脫水，引發(fā)酸堿失衡和電解質(zhì)紊亂，甚至出現(xiàn)虛脫和心律失常。

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吃的少就能瘦了

不能！

通過(guò)斷食減肥時(shí)，身體會(huì)進(jìn)入自我保護(hù)的狀態(tài)，降低日常的能量消耗，之后即使再斷食，體重也不會(huì)有太大的變化，這就是所謂的平臺(tái)期。

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通過(guò)斷食減肥，往往減掉的是肌肉和水分，脂肪只是很少的部分，所以這樣的減肥不是真減肥。

我們要控制好主食的攝入量，既要把該吃的營(yíng)養(yǎng)吃夠，又要把該控制的能量控制住，在平衡膳食的結(jié)構(gòu)下，控制好總能量的攝入。?

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熱量不超標(biāo)就不會(huì)胖

錯(cuò)誤！

聽(tīng)起來(lái)似乎符合邏輯，其實(shí)不然。適當(dāng)?shù)陌盐諢崃咳笨诘耐瑫r(shí)，還需要給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，這樣我們的減肥才能事半功倍。?

營(yíng)養(yǎng)素構(gòu)成酶，酶是一類(lèi)生物催化劑，生物體內(nèi)含有數(shù)千種酶，它們支配著生物的新陳代謝、營(yíng)養(yǎng)和能量轉(zhuǎn)換等許多催化過(guò)程，與生命過(guò)程關(guān)系密切的反應(yīng)大多是酶催化反應(yīng)。

酶輔因子的分子小，多屬維生素衍生物或礦物質(zhì)。如果維生素礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)的攝入不夠，酶的活性和數(shù)量就會(huì)下降，代謝脂肪的能力就會(huì)下降。

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拿同樣熱量的米飯和蔬菜來(lái)說(shuō)，這兩種食物有很多不同的地方：米飯主要提供碳水化合物，也就是我們說(shuō)的糖類(lèi)，升糖指數(shù)往往比較高，會(huì)刺激身體分泌更多的胰島素，將過(guò)多的血糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

蔬菜主要是為身體提供維生素和礦物質(zhì)，碳水含量少，能量低，對(duì)血糖的刺激小，胰島素不會(huì)有太大波動(dòng)，反而因?yàn)榫S生素、礦物質(zhì)等含量較高，提高了代謝效率。

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那么，胖還是瘦，到底看什么？明顯地，當(dāng)然不能只看體重，很多人說(shuō)看BMI。BMI又叫“身體質(zhì)量指數(shù)”（Body Mass Index），是目前常用的衡量人體胖瘦程度的一個(gè)指標(biāo)。它的計(jì)算公式為：BMI = 【體重（千克）】除以【身高（米）的平方】。

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但是，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）有一定的局限性。在相同的身高、相同的體重情況下，比如兩個(gè)身高160cm、體重120斤的女性，她們的體重指數(shù)（BMI）是一樣的，但體型可能完全不同！有些人BMI雖然“正?！?，但四肢纖細(xì)、腹部肥胖——俗稱(chēng)“果子型肥胖”。

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胖或瘦還可以看什么？一般來(lái)說(shuō)，我們還可以看人體成分的體脂率指標(biāo)，它可以更好的評(píng)價(jià)減肥的效果。體脂率是指我們身體里面，脂肪的重量占總體重的百分比。

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女性體脂率公式

a=腰圍（公分）×0.74，b=體重（公斤）×0.082+34.89，體脂率=（a-b）÷體重（公斤）×100%。

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男性體脂率公式

a=腰圍（公分）×0.74，b=體重（公斤）×0.082+44.74。體脂率=（a-b）÷體重（公斤）×100%。

一般來(lái)說(shuō)，正常健康成年人的平均體脂率為男性15%~18%，女性22%~25%，體脂率應(yīng)保持在正常范圍。體脂率過(guò)高者，即使BMI是正常范圍，也可視作肥胖。

關(guān)注體脂比關(guān)注體重更重要，減肥期間，我們不僅要定期監(jiān)測(cè)體重變化，更要經(jīng)常測(cè)量體脂的變化，這比每天僅關(guān)注體重的升降更有價(jià)值和意義。如想科學(xué)的了解自身的體脂水平及人體成分，可到我院營(yíng)養(yǎng)門(mén)診進(jìn)行專(zhuān)業(yè)儀器測(cè)量，現(xiàn)場(chǎng)會(huì)有營(yíng)養(yǎng)師給您詳細(xì)分析和指導(dǎo)。營(yíng)養(yǎng)門(mén)診地點(diǎn)：門(mén)診部二樓產(chǎn)前門(mén)診8號(hào)診室。

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總而言之

科學(xué)減肥簡(jiǎn)單的說(shuō)

就是合理飲食+科學(xué)運(yùn)動(dòng)

靠改變生活方式來(lái)解決

管住嘴，邁開(kāi)腿

才能讓我們回歸健康的生活！